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Dein Körper macht wieder mit!

Geh die Wanderung von der du schon lange träumst - ohne Angst vor dem nächsten Schritt.


Das Übungs-Programm schreibe ich dir. Üben musst du selbst. Fünf Mal die Woche, nicht ab und zu. Nach vier Wochen zeigt sich die erste Veränderung. Nach acht Wochen ist es nicht mehr zu übersehen.


Das weißt du vermutlich längst. Nur: Wie oft hast du schon angefangen und wie oft ist es nach zwei Wochen wieder eingeschlafen? Genau das ist gerade dein Problem, ich kenne das selbst.

Wackelt bei dir nach der zweiten Woche auch die Motivation? Ich kann dich beruhigen, das geht nicht nur dir so. Bei meinem Rückentraining, nachdem ich eine Treppe rückwärts runtergefallen war, ging es mir genauso.

Was ich aber auch kenne aus vielen Jahren Personal Training ist, wer wirklich dranbleibt, verändert sich - und zwar oft schneller, als man denkt.

Eine Klientin mit zwei künstlichen Hüftgelenken konnte beim ersten Termin ihre Beine im Liegen nicht anheben. Ich zeigte ihr eine einfach Übung. Drei Wochen später kam sie zum zweiten Termin, rannte in den Raum, legte sich auf den Boden und sagte nur: 'Schau mal, was ich kann.' Und hob die Beine.

So etwas sehe ich immer wieder bei denen, die wirklich üben.

Ich habe mit vielen Menschen gearbeitet, die sich vor allem gewünscht haben, schnell wieder fit zu sein.

Und je nach Diagnose, weiß ich mittlerweile:

Ein Operation macht dich nicht automatisch schneller wieder fit als der Weg ohne Op.

Zum Beispiel, wenn es um das Knie geht. Bei den meisten Knie-Beschwerden dauert die Genesung mit oder ohne Operation ungefähr gleich lang - vorausgesetzt du bist kein Leistungssportler. Nur sagt dir das kaum ein Arzt so offen. Musst du dich sofort für die OP entscheiden? Nein du kannst zuerst konservativ anfangen und regemäßig üben für den Muskelaufbau. Sollte es sich nicht bessern, kann immer noch eine OP folgen, in fast allen Fällen ging es aber ohne.

Steht eine Operation ohnehin an, gilt trotzdem, dass gezieltes Training vorher, dich danach sehr viel schneller wieder auf die Beine bringt.

Entscheidend ist das Dranbleiben. Tempo ist zweitrangig. Nach vier Wochen zeigt sich die erste kleine Veränderung, nach acht Wochen ist sie deutlich spürbar. Auch wenn es zwischendurch scheinbar Phasen gibt, in denen sich nichts tut, das gehört dazu.


Und das gilt genauso für den Rücken, deine Schulter oder deine Hüfte, statt des Knies.


'Der Körper macht wieder mit' hilft dir, in den drei Monaten dranzubleiben - auch wenn Woche 3 nervt.

Mehr über mich findest du hier.

Was würde sich für dich ändern, wenn dein Knie einfach mitmacht?

  • Auf unebenen Wegen spazieren, ohne unsicheres, wackeliges Gefühl.
  • Abends einschlafen ohne dir die Frage zu stellen: 'Wie soll das erst werden, wenn ich älter werde?'
  • In die Hocke gehen, etwas hinten aus dem Schrank holen - und einfach wieder nochkommen. Ohne Hände, ohne Abstützen.

Was Teilnehmerinnen sagen

'Was mir besonders gut gefallen hat ist, dass du die Angst rausnimmst - vor dem eigenen Körper, vor Beschwerden, vor den Übungen.

Du erklärst die anatomischen Zusammenhänge, ohne mit erhobenem Zeigefinger zu kommen. Man fühlt sich einfach gesehen und verstanden.

Durch den Tag hinweg beobachte ich jetzt meine Haltung und korrigiere sie. Und ich kann wieder richtig durchatmen. Ich wusste gar nicht mehr wie sich das anfühlt.'

Rebecca Radovanovic (Rückenbeschwerden)

Das bekommst du im Programm

60 Minuten jede Woche

Im Studio, draußen im Garten oder online - wir arbeiten an dem, was dein Körper diese Woche wirklich braucht.

2 mal 30 Minuten online

Neue Variationen oder genau das Thema, das du alleine nie gerne übst. (mit Aufzeichnung)
 

Audios für zu Hause

Gemeinsam erarbeitet und für dich aufgenommen. Du übst zu Hause mit meiner Stimme im Ohr.

Kontakt per Messenger

Für alle Fragen zwischendurch bin ich per Messenger erreichbar, mit Antwort innerhalb von 24 Stunden (außer Sonntags). Oder auch per Email, was dir lieber ist.  

Zweimal pro Woche frage ich nach

Ich melde mich bei dir zwischen unseren Terminen, damit du nicht allein bist mit dem 'Dranbleiben'.

Das wartet auf dich nach den Wochen

Das ist das Beste!

Du gehst wieder tanzen, machst den Sonntagsspaziergang mit deinen Freundinnen, widmest dich endlich wieder deinem Garten - und die Wanderung zum Drachensee, von der du schon lange träumst, wird wahr.

Ohne Angst vor dem nächsten Schritt.

Dein Körper macht wieder mit ist auch dann richtig für dich, wenn ...

... dir die 4200 € erst mal hoch vorkommen. Verglichen womit? Das ist der Preis, wenn du mit meiner Begleitung dranbleibst, bis es wirklich sitzt. Nicht für drei Termine, nach denen du wieder alleine bist.

... du Angst hast, die drei Monate zeitlich nicht zu schaffen. Die täglichen Übungen dauern 15 Minuten, mehr musst du nicht. Die Live-Termine finden auch morgens um 6.30 Uhr statt oder abends um 20.30 Uhr, wenn die Kinder im Bett sind.

... du jetzt schon denkst, du schaffst die Motivation sowieso nicht. Ich sage immer: Die schwierigste Übung ist es, die Matte auszurollen. Stehst du erst mal drauf, sind 15 Minuten schnell um.

Trotzdem gilt, ob du dranbleibst, entscheidest am Ende du. Wenn du jetzt schon weißt, dass du das auf keinen Fall willst, ist die Begleitung nicht das Richtige für dich.

Willst du in einem Jahr immer noch sagen: 'Eigentlich wollte ich endlich etwas ändern?'

Du kannst hoffen, dass es von allein besser wird. Oder du entscheidest dich jetzt für dranbleiben statt abwarten.

Was das heißt, weisst du jetzt:

Drei Monate in denen du nie alleine übst.

Mit deinen eigenen Übungsreihen im Ohr. Mit festen Terminen, die in deinen Alltag passen. Und mit mir, die zweimal die Wochen nachfragt und motiviert.

Deine Investition in deinen Körper und Gesundheit 3857 €.

Ich möchte 3 Monate Begleitung buchen

Ab Mitte September habe ich zwei freie Plätze. Der erste Termin steht zwar fix im Kursplan, aber wir können Tag und Uhrzeit noch nach deinen Wünschen anpassen. 


Häufige Fragen

Kommst du auch zu mir nach Hause?

Nein, die live Termine finden bei mir im Studio statt, bei gutem Wetter in den Zelten im Garten oder online, wenn du das möchtest.

Was, wenn ich einen Termin absagen muss?

Bitte sag mindestens 24 Stunden vorher Bescheid, dann vereinbaren wir einen neuen. Ich reserviere die Zeit fest für dich und bereite mich vor.

Was passiert, wenn ich in Urlaub fahre?

Das klären wir direkt bei der Buchung, dein Paket verlängert sich einfach entsprechend. 

Und wenn ich krank werde?

Bei einer normalen Grippe o.ä. verlängern wir um zwei Wochen oder machen mehrere Termine in einer Woche. Bei längerem Ausfall schauen wir gemeinsam, wo du wieder sinnvoll einsteigst.

Ich habe gerade erst eine Diagnose bekommen oder komme frisch aus der OP - ist das zu früh?

Nein, sobald dein Arzt grünes Licht für Bewegung gibt, kannst du bei mir starten.

Brauche ich eine besondere Ausrüstung?

Eine Matte solltest du haben. Blöcke leihe ich dir, für Bänder tut es der Bademantelgürtel. Und manchmal wird improvisiert - in der Pandemie haben wir mit Tupperdeckeln und Wasserflaschen geübt.

Was passiert nach den drei Monaten?

Du kannst einzelne Termine dazubuchen oder in einen laufenden Kurs einsteigen.

Für wen ist das nicht gedacht?

Für Hochleistungssportlerinnen ist die Begleitung nicht gemacht. Sie ist für Frauen mittleren Alters oder älter, die nach einer Verletzung oder mit einer Beschwerde wieder auf die Beine kommen wollen.